Se você chegou até aqui, é porque provavelmente já tentou de TUDO para engordar sem muito sucesso, e quer aprender como ganhar peso rápido!
Você também provavelmente deve estar cansada de se olhar no espelho e se sentir insatisfeita com a própria imagem.
Isso é um problema não apenas para aqueles que não conseguem emagrecer, mas também para aqueles que não conseguem ganhar peso.
Os passos que vamos revelar hoje irão te ajudar a como ganhar peso rápido de uma vez por todas, e ainda por cima, te deixar mais saudável e plena!
Chega de se sentir magra demais!
Vamos lá:
1. Consuma Vitaminas Diariamente
Esse passo não deve ser subestimado.
Ingerir vitaminas diariamente é a maneira mais fácil e nutritiva de garantir aquelas calorias e nutrientes extras que o seu corpo tanto necessita para engordar.
Além disso, é uma ótima opção de lanche ou pré-treino, já que vão proporcionar ao seu corpo os carboidratos que tanto precisa para queimar energia.
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2. Pratique Exercícios de Musculação Regularmente
Os exercícios de musculação aliado à uma boa noite de sono são ESSENCIAIS para o aumento de massa magra e consequentemente, o ganho de peso.
Pratique musculação pelo menos 3x por semana, gradualmente aumentando a intensidade dos exercícios e pesos.
Por mais que a grande maioria das mulheres desejam que os glúteos e coxas se sobressaiam, não se esqueça que exercitar todas as partes do corpo é crucial.
Dessa forma, você também passará longe daquela “barriguinha” extra, e transformar aquelas calorias extras que você consome em massa magra, e não o contrário.
E último mais não menos importante: beba muita água! A hidratação tem um papel importantíssimo na construção de massa muscular.
Portanto, sempre tenha uma garrafinha cheia com você!
3. Aumente Suas Calorias Consideravelmente
A partir de agora, as suas refeições precisarão ser maiores do que você está acostumado a comer.
Um truque: escolha sempre pratos grande ao invés de pequenos.
Dessa forma, você automaticamente encherá o prato com mais comida, e inconscientemente se sentirá cheia apenas quando terminar todo o prato.
E por favor, não pense que uma dieta para ganhar peso é somente focada em proteínas.
Você pode (e deve!) adicionar carboidratos saudáveis à todas suas refeições, acompanhados sempre de legumes e vegetais.
Exemplos de alimentos que devem estar presentes na sua dieta hipercalórica são:
- Frango
- Bife
- Batata-doce
- Ovos
- Abacate
- Frutas
- Arroz ou macarrão (dê preferência ao integral)
- Aveia
Entre muitos outros!
E não se esqueça que você pode fazer o uso de apps ou uma balança para controlar a quantidade de calorias que está consumindo, assim sabendo o que precisa ser ajustado na sua dieta!
E aí, gostou?
Se você quer aprender mais sobre como ganhar peso de forma rápida, leia o nosso artigo sobre Como Engordar de Forma Saudável – 5 Dicas Matadoras.
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Boa “engordada”!
